初次了解到“凱格爾運(yùn)動(dòng)”時(shí)大多數(shù)人都會(huì)有這樣那樣的凱格凱格一些疑問，比如凱格爾運(yùn)動(dòng)有效果嗎、爾運(yùn)爾運(yùn)怎么做、動(dòng)真的有帶解動(dòng)會(huì)變緊嗎？用個(gè)疑問等等，而今天這里就整理了大家最為疑惑的凱格凱格6個(gè)問題，帶你了解下這個(gè)受益一生的爾運(yùn)爾運(yùn)小運(yùn)動(dòng)。

孕期做凱格爾運(yùn)動(dòng)有什么用

“凱格爾運(yùn)動(dòng)”作為能夠降低尿失禁、動(dòng)真的有帶解動(dòng)?jì)D女的用個(gè)疑問產(chǎn)后尿失禁，緩解懷孕后期和生產(chǎn)所造成的凱格凱格壓力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一直以來都廣泛而活躍的爾運(yùn)爾運(yùn)出現(xiàn)在大家的生活中，但初次面對(duì)這項(xiàng)神奇的動(dòng)真的有帶解動(dòng)大家不免陷入到了各種疑惑中，因此這里就匯總6大常見疑問，用個(gè)疑問如下：

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體介紹

Q：什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)？

A：所謂凱格爾運(yùn)動(dòng)，又被稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，爾運(yùn)爾運(yùn)它是動(dòng)真的有帶解動(dòng)由阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士于1970年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛煉法又稱為凱格爾運(yùn)動(dòng)（KEYpleasure）。

凱格爾運(yùn)動(dòng)圖解

Q：凱格爾運(yùn)動(dòng)具體怎么做？

A：凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練建議每次盆底肌肉收縮并保持5秒（初學(xué)者可以收縮2-3秒），中間間隔10秒。重復(fù)10次為一組，一天3-4組。對(duì)于初學(xué)者來說，區(qū)分（定位）凱格爾肌肉和集中注意力非常重要。具體做法可戳：凱格爾運(yùn)動(dòng)的視頻教程

凱格爾運(yùn)動(dòng)分步驟圖解一覽

Q：凱格爾運(yùn)動(dòng)會(huì)變緊嗎？

A：凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是重復(fù)縮放PC肌肉，而這一塊肌肉的作用在于控制排尿，還能改善陰部的軟組織張力，所以說有規(guī)律的鍛煉PC肌可以增加女生高潮的可能性，增強(qiáng)PC肌的肌肉強(qiáng)度，是可以實(shí)現(xiàn)的。

預(yù)防和治療壓力性尿失禁的凱格爾運(yùn)動(dòng)

Q：練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)有什么好處？

A：凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)任何時(shí)期的成年的男性和女性都有益處。對(duì)于孕期和順產(chǎn)后的女性來說，凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處在于不僅可以減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)，更可以促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體步驟圖解

Q：凱格爾運(yùn)動(dòng)真的有效果嗎？

A：大多數(shù)臨床試驗(yàn)案例證明正確、合理且長期的練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)是有效果的，只要在練習(xí)的過程中給自己定個(gè)長期計(jì)劃，養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣，一般堅(jiān)持4-6周，就會(huì)初見成效了。

了解凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候開始做也是比較重要的，不要隨時(shí)隨地想做就做，更不應(yīng)把它作為常規(guī)鍛煉的手段，在練習(xí)時(shí)要遵循正確的鍛煉方法。