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深耕泰國試管嬰兒行業(yè)，多家泰國試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時間：2025-12-01 08:41:36 作者：試管專家
產(chǎn)后肥胖，減肥身材走形是讓從容所有女性的噩夢，更可怕的對產(chǎn)是，一部分人生完娃之后身材再也恢復(fù)不到孕前狀態(tài)。后肥研究表明，減肥產(chǎn)后不抓緊瘦下來很有可能發(fā)展為長期肥胖，讓從容對于身心都有著很大的對產(chǎn)危害，下面為大家分享幾個有效的后肥產(chǎn)后減肥的方法。
生完孩子后就可以開始減肥了
產(chǎn)后肥胖怎么減肥效果好想要產(chǎn)后快速瘦下來，就要用對方法，讓從容多項結(jié)論表明，對產(chǎn) 如果產(chǎn)后1年內(nèi)沒有能有效瘦身，后肥特別是減肥減少腰腹部的脂肪滯留，那么基本上以后就要保持這種胖胖的讓從容身材了。產(chǎn)后6個月是對產(chǎn)媽媽們減肥的最佳時間，這時身體已經(jīng)恢復(fù)，寶寶也容易照顧了，有更多的時間來減肥。
寶媽產(chǎn)后肥胖原因是：懷孕期間體內(nèi)激素的增加，和產(chǎn)后身體情況所產(chǎn)生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導(dǎo)致體重增加，引發(fā)產(chǎn)后身體發(fā)胖。針對其原因，我們可以通過對應(yīng)的方法改善。
1、多喝白開水
生完孩子后運動量會比較少，平時多喝水能幫助減肥，可以讓身體里面有充足水分的攝入，能夠排除體內(nèi)的廢棄物和毒素，同時也具有清腸和滋潤腸道的功效，還可以防止發(fā)生便秘，促進了血液循環(huán)。
2、控制飲食
適量合理的搭配一日三餐，控制好體重，產(chǎn)婦的飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，既要避免在日常生活中攝入過多高脂肪高熱量的食物，又要保證胎兒和孕婦每天都要攝取足夠多的營養(yǎng)，但是也要避免營養(yǎng)過剩。不要每天大魚大肉，吃雞，吃鴨。像牛奶，蔬菜，還有水果以及主食，這樣的東西都要吃，但是一定要少吃油炸食品和一些肥肉，還有動物性內(nèi)臟以及一些甜食。水果可多吃檸檬、奇異果、蘋果等。
產(chǎn)后肥胖并不都是吃胖的
3、適當運動
順產(chǎn)的話，生完孩子后的第一天就要開始適當活動，可以避免孕婦體內(nèi)的脂肪越堆越多，比如在床上翻一翻身或者是抬一抬腿。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線之前一定也要做一點兒適量的運動，比如說翻譯翻身和下地走路，拆完線之后就可以正常的運動了。正常生產(chǎn)一個星期后可以做簡單的健美操，一個月后可以堅持快步走或者慢跑等。
| 項目 | 具體方法 |
| 收緊腹肌運動 | 直立、屈膝、彎腰，軀干與地面平行，用雙手扶膝蓋，臉朝前；吸氣、呼氣。同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時為止 |
| 蹬車運動 | 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地；收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀 |
| 并腿挺伸運動 | 仰臥，雙手放置在臀下，頭、肩稍離地；雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直 |
| 軀干扭轉(zhuǎn)運動 | 仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)；收緊腹肌，左膝屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動作 |
4、中醫(yī)中藥治療
通過中醫(yī)四診合參，準確辯證，從脾、肺、腎等臟腑著手，不斷地調(diào)理可將機體內(nèi)多余水份、以及積聚于體內(nèi)的代謝廢物和毒素排除，加速人體新陳代謝。利用中醫(yī)藥優(yōu)勢，從而達到健康減重的目的。
5、母乳喂養(yǎng)
母親在產(chǎn)奶的時候，會消耗一定的脂肪，并且能把身體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)供給寶寶，同時也能夠減少媽媽身體中營養(yǎng)的吸收。在坐月子時堅持給孩子哺乳，是很不錯的減肥方式。
嚴格要求自己才能達到瘦身目的
6、物理瘦腹法
收腹帶是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。建議產(chǎn)后及時使用，通常2個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。
產(chǎn)后多久自然恢復(fù)取決于個人的飲食習(xí)慣和對激素的調(diào)整，有的寶媽生完孩子后很快就可以恢復(fù)身材，而有的寶媽甚至胖了一輩子。所以，不能依靠自己恢復(fù)，要自己行動起來。
Tips:產(chǎn)后是否能把體重減下來，意志力十分關(guān)鍵，減肥這件事不是幾天就可以完成的，需要長期堅持，意志決定減肥的效果與質(zhì)量。適當?shù)念A(yù)防可以減少產(chǎn)后虛胖的發(fā)生，起到事半功倍的作用，如在孕期就要控制飲食，以免增重增加過快。
產(chǎn)后肥胖為什么一直瘦不下來生活中也常常出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖怎么都減不下來的情況，主要是因為脂肪堆積導(dǎo)致的，和孕期食量的增大，產(chǎn)后食量降不下來，飲食不合理，運動少等也有關(guān)。可通過中醫(yī)拔罐、針灸減肥、多做有氧運動等方式減肥，晚餐少吃，避免暴飲暴食，避免高糖高脂高熱量的食物，并根據(jù)自身情況制定減肥計劃，持之以恒，堅持不懈，總能瘦下來的。